点击音频收听《2024下半年，在单位必须戒掉的3种情绪劳动》

　　这是不是工作时的你？

　　工作一天，感觉也没干啥，已然筋疲力尽；

　　下班回到家，什么都不想做，谁也不想理；

　　周末刚过，一想到工作，就打不起精神。

　　不管大小，只要跟“工作”有关的事儿，你只要想到，下意识就会觉得“疲惫”。

　　这种“疲惫”真的正常吗？

　　《人性的优点》一书中指出：“工作中，真正难以恢复的疲累，往往都是受心理或情感因素的影响。”

　　因为在上班过程中，除了体力和脑力劳动外，我们还需要付出第三种隐形劳动——情绪劳动。

　　很多时候，真正拖垮我们的，不是工作本身，而是工作中过载的情绪劳动。

　　2024年下半年，戒掉不必要的情绪劳动，把精力放在推进工作上，才可能在单位干得游刃有余。

　　1

　　“我一定是哪里没做好！”

　　看过这样一则寓言故事：

　　在一片大森林里，巡查员狐狸因为工作干得尽职尽责，深受国王狮子的偏爱。

　　有一次，狐狸在执勤的路上遇到了狮子。

　　它主动上前打了声招呼，但狮子看都没看它，便径直走开了。

　　狐狸因此犯了愁：“国王和平时不一样，它好像在生我的气，一定是我哪里没做好！”

　　它边走边想，一不小心掉进了路边的水坑陷阱里。

　　此时的狐狸，没有立刻呼救，而是继续沉浸在“工作没做到位”的胡乱猜想中，以至于错过了几次向路人求助的好机会。

　　等到第二天被发现时，狐狸已经奄奄一息，差点冻死在水坑里。

　　原来，狮子经过狐狸时，因为思考事情入了神，没有听到招呼声，并不是故意不理它。

　　而狐狸却因为想太多，让自己陷入了困境。

　　环顾当下，有的职场人如故事中的狐狸，自我怀疑，反刍不前；而有的人转念、总结、不断行动，最终寻得了良方。

　　余华曾在访谈节目《保持对话》中坦言，自己写作40年，也内耗了40年。

　　写作之初，稿件频频被退，他一度自我怀疑，不知是否应该继续写下去。

　　有了一些名气后，他又纠结于如何写出更加打动人心的故事，常常心中想了千万遍，行动上却迟疑不决。

　　他形容内耗和写作的过程很像，在某种程度上都是在寻找一种出口。

　　寻求出口之路固然不易，但想要摆脱当下的困境，唯有冲云破雾，在行动中找到答案。

　　在后来的写作生涯中，余华将内耗化为动力，在一字一句的反复推敲中，写出了《活着》《兄弟》等多部经典佳作，迎来了属于他的人生出口。

　　他在访谈中总结：

　　凡事都有两面性，很多时候，内耗是一种消极情绪，但往深层次讲，内耗也有积极的一面，源于希望自己做得更好一点。

　　面对工作中的自我否定、犹豫怀疑等内耗情绪时，不妨学习余华的心态：

　　接纳自己的内耗，并持续行动。问题的出口找到了，内耗便结束了。

　　2

　　“您放心，这事包在我身上！”

　　最近，小A因为工作愁眉不展。

　　原来，她来到现在的公司已经一年有余。

　　刚入职时，为了与同事处好关系，只要大家有事找她，她来者不拒——下楼代买咖啡、帮领导做PPT，帮同事优化方案……

　　时间久了，她心中不甘愿，却又碍于情面，不好意思开口回绝。

　　直至年中评估，评优的名单里唯独落下了她，她才幡然醒悟：

　　“无边界的忍让，换不来领导和同事的认可，却让自己陷入了负面情绪的拉扯中，也实实在在耽误了成长。”

　　心理学家曾奇峰曾对“边界感”做了一个形象的比喻：

　　悬崖的边界很清楚，所以我们不会靠得太近；但是水的边界比较模糊，所以经常会淹死人。

　　换句话说，如果你希望工作不被“别人的事”侵占，你就需要建立清晰的边界，否则被越界的困扰是必然发生的。

　　《人民日报》发文说：“行有所止，言有所界，凡事有度，才是人与人之间最舒服的关系。”

　　在单位也该是如此。

　　明确哪些是自己的事，哪些是别人的事；尊重自己的感受，守住自己的底线，勇敢地说“不”，哪怕从一件小事开始。

　　3

　　“我都行，你们安排就好。”

　　一位微博网友曾向某大V求助：

　　“在单位因为业务能力强，被领导器重，受到同事的排挤，心里很难受，不知道怎么调节？

　　“比如他们一起吃饭不叫我，有事情单单不和我说，一起聊天时不搭我的话。”

　　大V表示不解，问：“你出来工作是为了什么？交朋友吗？”

　　一语惊醒梦中人。

　　职场本身是一个利益场：

　　如果遇到志同道合的同事，是幸事；但是如果因为优秀被排挤，则往往是利益使然，问题不在自己身上，没有必要放低姿态，刻意强融。

　　牛羊才会结队，猛兽从来独行。

　　如果仅仅因为害怕不合群而勉强自己进行社交，盲目地讨好别人，除了增加额外的情绪劳动，对自我提升毫无作用。

　　真正有所成就的人，都在用“不合群”的时间去精进自己。

　　自媒体从业者欢欢也曾公开分享过她的“不合群”经历。

　　进入职场后，为了快速融入集体，她频繁参加各种聚会。

　　听同事谈论自己不感兴趣的话题，嘴上要扯着笑；

　　听一群人讲八卦，明明很无聊，却还要一直问“然后呢然后呢？”

　　一起点饮料，同事们都选咖啡，自己不喜欢，但还是会说：“我都行，你们安排就好。”

　　生怕自己显得不合群。

　　但是慢慢地，她发现，刻意合群带来的不是快乐，而是内心的孤独和疲累。

　　痛定思痛，后来她不再追求低质量的合群，不再盲目讨好别人。

　　而是重新审视自己，利用业余时间进修学习，提升自己。

　　几年后，她的收入翻了几倍，职场角色从一个普通的打工者，升级成了拥有20人团队的创业者，身边凝聚了一群志同道合的合作伙伴。

　　“不是一个频道的人，强融也只是一场落寞。”

　　在单位，人与人之间最好的距离是：合则悦，不合亦坦然。

　　不刻意合群，专注自己，提升核心能力，才是正确的职场生存法则。

　　4

　　《权力心理学》一书中说：

　　“真正因生理消耗产生的疲劳是很少的，我们所感到的疲劳绝大部分来自情绪。”

　　在单位，想要走得长远，走得舒心，我们需要时刻保持察觉，减少不必要的情绪劳动。

　　自我内耗时，接纳情绪，在行动中突破自我；

　　对方越界时，守住底线，在拒绝中保护自我；

　　被人排挤时，不必强融，在专注中提升自我。

　　2024已然过半，在单位忙碌着的你或许并不轻松。

　　格局打开，站在人生的高处，如同《读者》上说的，一个人一生大概有30亿次心跳：

　　生命的有限性让人生的意义变得更为深刻动人。在每个心跳的瞬间，我到底是谁，又应该如何行动，是每个人都要做的抉择。

　　天文学家卡尔·萨根这样说：“我们都是星尘，但我们用双手抓住了自己的命运。”（文/初一）

阿勒泰市融媒体中心主播

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