乌鲁木齐晚报讯（全媒体记者李晓青 通讯员宋宁报道）9月是全民健康生活方式宣传月。9月11日，乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）发布健康提示：健康体重是健康身体的基石，市民可通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

　　记者从乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）慢性非传染性疾病防制科了解到，肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。

　　保持健康体重，建议市民可以试试这六个方法：

　　1.合理膳食是关键：少食多餐、均衡营养，食物要多样化，保持均衡的营养，每顿饭适量，暴饮暴食和节食均不可取。建议大家品尝美食时，尽量选择小分量，或者与家人、朋友分享，避免一次性摄入过多的热量。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和维生素的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食品。

　　2.科学运动很重要：各个年龄段人群都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。

　　3.定期测量体重指数：维持健康体重，定期测身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。成年人24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

　　4.养成良好生活习惯：充足的睡眠对维持健康体重至关重要。成年人每天应保证7—9小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。减少久坐时间，每小时起身活动5—10分钟，有助于促进新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。

　　5.关注营养标签：购买加工食品时阅读营养成分表，了解食品热量、脂肪、糖和盐含量，尽量减少高热量、高脂肪食品的购买和储存，多准备新鲜水果、蔬菜等健康食品。少食垃圾食品，如油炸类、腌制类的食品。外出就餐时，选择低脂、低糖、低盐的菜品，避免油炸和高热量的食品。

　　6.安全科学减重：超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。制定减重目标要量力而行，速度不宜过快。较为理想的减重目标是3~6个月内减少体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。儿童肥胖者，家长要做好饮食控制和运动指导。