“月有阴晴圆缺”，在没有日历的古代，人们一直用月相来判断时间。

　　如今城市的灯光越来越亮，人们对月亮变化的关注度也降低了。其实，月亮一直在悄悄影响着我们，比如在满月前，人更容易失眠。

　　月相如何影响人类的睡眠？《生命时报》结合研究解读，并教你跟着月亮来养生。

　　人类睡眠周期受月相影响

　　美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学一项联合研究发现：人类睡眠周期受月相影响。

　　月亮越亮时，人们的入睡时间就越晚，同时，睡眠持续时间也更短。

　　研究团队选取562名参试者，追踪其睡眠模式。

　　参试者生活在两个地区：阿根廷福尔摩沙，他们几乎没有照明，更没有钟表可以使用；另一组为西雅图地区的都市，拥有完善的电子设备。

　　研究结果显示，无论参试者身处何地，作息节律都表现出相同模式。在满月的前几天，参试者的睡眠减少，且睡眠时间点也开始变晚，福尔摩沙居民表现最明显。

　　研究人员表示，虽然两者之间存在一定差异，但总体而言，满月前的夜晚月光越亮，大家的睡眠时间越少。

　　研究人员表示：“无论种族、社会文化背景和城市化程度如何，人类的睡眠都与月相同步。”

　　简单来说，月光亮度低时，参试者的总睡眠时间更长；月光越亮，人的睡眠越短。

　　月亮盈亏悄悄影响气血

　　不只是现代研究，自古以来，中医就认为月亮会影响人的气血盛衰。

　　江西省名中医、江西中医药大学附属医院主任中医师王茂泓介绍，古人称月球为太阴、玄兔，月球与地球共同组成中医所说的“地气”：

　　地球

　　偏重于对人体脾胃及肌肉、骨骼等以五行中“土”为中心的有形物质的影响。

　　月球

　　偏重于对人体津液、血液等以五行中“水”为中心的液态物质的影响，包括激素、血液、津液等。

　　随着月相的动态变化，身体中的部分激素、血液、津液等也会出现如潮汐般的周期变化，如女性月经就受到月亮运动的影响。

　　此外，中医认为，月球对脾肺两脏及脾肺两经可产生直接影响。

　　跟着秋季月相调身体

　　月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。

　　根据月相改变，秋季不同时段的养身重点也各有侧重。

　　朔日：补气养血

　　当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“朔”，“朔日”是农历每月初一。

　　按摩足三里

　　足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

　　按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里5~10分钟，以揉出酸胀、发热之感为佳。

　　少吃寒凉

　　处于季节交替时，要注意别吃太多寒凉食物、适时增添衣物等。

　　上弦：疏肝利胆

　　当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后。

　　少食油腻

　　少吃肥甘厚腻之物，可适当多吃些疏肝利胆的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可用百合煲粥喝。

　　泡玫瑰花茶

　　日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还有助养颜。

　　按膻中穴

　　膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机，对呼吸系统有益，对心情抑郁的人群也有帮助。

　　除了简单用拇指按揉，也可以将手掌贴在胸骨上，从上往下快速推擦，以皮肤微红发热为度。

　　望日：护津防燥

　　望日通常指农历每月十五、十六或十七，是月亮最圆的那天。

　　比如中秋时分就是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大、午间闷热，气候以干燥为主。

　　勤练呼吸

　　每天清晨闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，分数次慢慢咽下津液。稍停片刻，开始做腹式呼吸：

　　闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张；接着通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

　　循环往复，将注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸时肚子的起伏。

　　调节情志

　　秋季万物枯败，萧瑟气氛常使人触景生情，情绪容易起落，进而内耗身体。

　　多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

　　下弦：宜补不宜泄

　　过了月亮最圆的时候，它就会渐渐亏缺，到农历二十三左右为下弦月。

　　少熬夜

　　儿童青少年每天要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人一般需要睡5~7小时。

　　建议晚上10~12点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　及时增减衣物

　　体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者，容易受寒凉侵袭而发病，或导致已有病情加重。

　　要特别留意气候冷热变化，适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物，比如黄芪炖鸡或鸭肉就是不错的选择。