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6月7日

2024年高考将拉开帷幕

对今年的考生来说

在高考前最后一周

保持好的心态

对于在考场上的发挥尤为重要

我们特别整理了一份高考减压指南

请注意查收哦

　　如何看待考前焦虑

　　我们要认识到考前焦虑是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。对于紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现无需过度担心，但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。

　　如何调整考前心态

　　保持良好的作息习惯至关重要。高考期间，同学们需要保证充足的睡眠，以确保精力充沛。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。此外，还要合理安排学习和休息的时间，避免长时间连续学习导致身心疲惫。

　　运动锻炼也是缓解压力的有效途径。适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于放松身心。同学们可以选择散步、慢跑等轻度运动，每天抽出一段时间进行锻炼，既能增强体质，又能缓解压力。

　　保持良好的心态同样重要。面对高考，我们要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。同学们不要低估自己，可以尝试用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行心理暗示，想象自己能够充分地发挥自己的水平。

　　合理安排饮食也是缓解压力的关键。同学们要注意饮食营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。同时，要保持充足的水分摄入，避免因缺水导致身体不适。

　　下面为大家带来缓解焦虑的小技巧

如何缓解考前焦虑？

　　1.“478”呼吸法

　　（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；

　　（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；

　　（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数；

　　如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。

　　2.利弊分析，度过困难时刻

　　在备考期间，同学们或许会遭遇诸多困难时刻，诸如面临执行一些心理上抵触的任务，或是承受着巨大的压力、愤怒和焦虑情绪。为了有效应对这些挑战，我们可采用“利弊分析”的策略。

　　具体步骤：

　　（1）首先我们拿出一张纸画一个框架（如下图），写下做和不做，利和弊；

　　（2）举个例子，比如在某事和父母意见不合，想和父母吵一架，一一列出，然后标记出短期利益和长期利益；

　　（3）从表格中分析：问题行为带给我们的利与弊，可以采用什么其他方式替代；问题行为虽然有短期利益，但会损害长期利益；用其他行为替代，可以带来长期利益，更符合我们想要的生活。

　　（4）建议大家立即拿起笔去练习。

　　3.收回投射法

　　每一位考生身上背负的不仅是他对自己的压力，还有来自于别人的压力，若我们能将压力分开来，就能轻装上阵。

　　具体步骤：

　　（1）想象高考带给自己的压力是几分，10分是满分。

　　（2）思考除了自己，是否有其他人也带给了自己压力，选择一个让自己感觉压力特别大的人，想象他就在距离你2—3步的地方，他做了什么、说了什么会让你有压力，让这些压力在你的身体里越来越清晰。

　　（3）感受这些压力，想象压力从你的身体里剥离出来，慢慢分离。

　　（4）想象这些压力就像雪花或者颗粒，慢慢飞回对面那个人身上，在心里说，我把你对我的期待交还给你，我把你对我的爱深深留在心里。

　　（5）再次感受对面那个人给你的压力还有几分，3分以下无需处理，3分以上就用这个方法再做一遍。

　　4.冥想法

　　我们会发现，当我们越兴奋去思考一些问题，我们就难以入睡。睡觉的时候我们可以想象有一个美好的画面，可以是草原、海边、沙滩，或者是你喜欢的任何场景，周围没有任何人去打扰你，感受那种阳光照在身上暖暖的感觉，有可能你的冥想还没做完就已经睡着了。

一分耕耘一分收获

每一份付出都能换来成长

每一份坚持都会开花结果

衷心祝愿各位考生都能如愿以偿

将来都能乘风破浪

奔向自己的星辰大海！

加油！

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